নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখা খাবারের পুষ্টিগুন (ক্যালরি, শর্করা, প্রোটিন ও ফ্যাটের পরিমান)

নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখা খাবারের পুষ্টিগুন:

ক্রম.	খাবারের নাম	ধরণ	পরিমান	পুষ্টিগুণ
ফল জাতীয় খাবার
০১	আপেল	ফল জাতীয়	৪০ গ্রাম=মাঝারি ১টা	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
০২	আম	ফল জাতীয়	৩০ গ্রাম=ছোট আমের অর্ধেক	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
০৩	আনারস	ফল জাতীয়	৬০ গ্রাম	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
০৪	মাল্টা	ফল জাতীয়	৫০ গ্রাম=মাঝারি ০১টা	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
০৫	আঙ্গুর	ফল জাতীয়	৪০ গ্রাম=৬টি বড়	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
০৬	আতা	ফল জাতীয়	৩০ গ্রাম=১টা	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
০৭	কাঁঠাল	ফল জাতীয়	৫০ গ্রাম=মাঝারি ৩ কোয়া	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
০৮	পাকা কলা	ফল জাতীয়	২৫ গ্রাম=অর্ধেক	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
০৯	কমলা	ফল জাতীয়	৬০ গ্রাম=মাঝারি ০১টা	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
১০	তরমুজ	ফল জাতীয়	১৫০ গ্রাম	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
১১	তাল	ফল জাতীয়	৩০ গ্রাম=এক কাপের তিন ভাগের এক ভাগ রস	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
১২	নারিকেল	ফল জাতীয়	০৬ গ্রাম=০২ চা-চামচ	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
১৩	নাশপাতি	ফল জাতীয়	৪০ গ্রাম=মাঝারি ০১টা	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
১৪	পেয়ারা	ফল জাতীয়	পাকা পেয়ার ৪০ গ্রাম=০১টা বড়	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
১৫	পেপে	ফল জাতীয়	পাকা পেপে ৬০ গ্রাম	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
১৬	বেল	ফল জাতীয়	পাক বেল ৩০ গ্রাম=আধা কাপ	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
১৭	বেদানা	ফল জাতীয়	৪০ গ্রাম=অর্ধেক	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
১৮	বরই	ফল জাতীয়	২৫ গ্রাম=মাঝারি ০৬টা	ক্যালরি	১৩৫ গ্রাম
				শর্করা	নেই
				প্রোটিন	নেই
				ফ্যাট	১৫ গ্রাম
সবজি জাতীয় খাবার
১৯	কাঁঠালের বিচি	সবজি জাতীয়	১৫ গ্রাম=৭/৮ টা	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
২০	কাঁকরোল	সবজি জাতীয়	২৫ গ্রাম=ছোট ১টা	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
২১	কাঁচা কলা	সবজি জাতীয়	৩০ গ্রাম=অর্ধেক	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
২২	বেগুণ	সবজি জাতীয়	১৩০ গ্রাম=০১টা মাঝারি	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
২৩	আলু	সবজি জাতীয়	৯০ গ্রাম=৩টি ছোট আলু	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
২৪	গাজর	সবজি জাতীয়	৫০ গ্রাম=১টা মাঝারি	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
২৫	মিষ্টি কুমড়া	সবজি জাতীয়	৯০ গ্রাম	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
২৬	কলার মোচা	সবজি জাতীয়	৭৫ গ্রাম	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
২৭	শালগম	সবজি জাতীয়	৯০ গ্রাম=মাঝারি ০১টা	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
২৮	সিমের বিচি	সবজি জাতীয়	১০ গ্রাম=২০টা	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
২৯	সিম	সবজি জাতীয়	৬০ গ্রাম=০৬টা	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
৩০	বরবটি	সবজি জাতীয়	৫০ গ্রাম=০৬টা	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	০৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.১-২.২ গ্রাম
				ফ্যাট	সামান্য
প্রোটিন জাতীয় খাবার
৩১	কলিজা	প্রোটিন জাতীয়	৩০ গ্রাম	ক্যালরি	৪০ গ্রাম
				শর্করা	সামান্য
				প্রোটিন	০৬ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৩২	চিনা বাদাম	প্রোটিন জাতীয়	১০ গ্রাম=খোসাসহ ১৫/১৬টা	ক্যালরি	৪০ গ্রাম
				শর্করা	সামান্য
				প্রোটিন	০৬ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৩৩	ছানা	প্রেটিন জাতীয়	১৫ গ্রাম=এক কাপের চার ভাগের এক ভাগ	ক্যালরি	৪০ গ্রাম
				শর্করা	সামান্য
				প্রোটিন	০৬ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৩৪	মাংস	প্রেটিন জাতীয়	৩০ গ্রাম	ক্যালরি	৪০ গ্রাম
				শর্করা	সামান্য
				প্রোটিন	০৬ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৩৫	মুরগী	প্রেটিন জাতীয়	৩০ গ্রাম হাড় ছাড়া	ক্যালরি	৪০ গ্রাম
				শর্করা	সামান্য
				প্রোটিন	০৬ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৩৬	মাছ	প্রেটিন জাতীয়	সব ধরণের মাছ ৩০ গ্রাম	ক্যালরি	৪০ গ্রাম
				শর্করা	সামান্য
				প্রোটিন	০৬ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৩৭	ডিম	প্রোটিন জাতীয়	১ টা	ক্যালরি	৪০ গ্রাম
				শর্করা	সামান্য
				প্রোটিন	০৬ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
শর্করা জাতীয় খাবার
৩৮	খৈ	শর্করা জাতীয়	২২ গ্রাম=আধা কাপ	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	১৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.৮-৪.২ গ্রাম
				ফ্যাট	১.৫ গ্রাম
৩৯	চিড়া	শর্করা জাতীয়	২২ গ্রাম=আধা কাপ	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	১৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.৮-৪.২ গ্রাম
				ফ্যাট	১.৫ গ্রাম
৪০	সাগু	শর্করা জাতীয়	২২ গ্রাম=০১ কাপ	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	১৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.৮-৪.২ গ্রাম
				ফ্যাট	১.৫ গ্রাম
৪১	সুজি	শর্করা জাতীয়	২২ গ্রাম=এক কাপের তিন ভাগের ০১ ভাগ	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	১৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.৮-৪.২ গ্রাম
				ফ্যাট	১.৫ গ্রাম
৪২	সেমাই	শর্করা জাতীয়	২২ গ্রাম=০১কাপ	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	১৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.৮-৪.২ গ্রাম
				ফ্যাট	১.৫ গ্রাম
৪৩	পাউরুটি	শর্করা জাতীয়	৩০ গ্রাম	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	১৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.৮-৪.২ গ্রাম
				ফ্যাট	১.৫ গ্রাম
৪৪	বিস্কুট নোনতা	শর্করা জাতীয়	১৫ গ্রাম=০৮টা	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	১৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.৮-৪.২ গ্রাম
				ফ্যাট	১.৫ গ্রাম
৪৫	ভাত	শর্করা জাতীয়	৬০ গ্রাম	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	১৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.৮-৪.২ গ্রাম
				ফ্যাট	১.৫ গ্রাম
৪৬	মিষ্টি আলু	শর্করা জাতীয়	৮০ গ্রাম=০৪টা	ক্যালরি	২৫ গ্রাম
				শর্করা	১৫ গ্রাম
				প্রোটিন	.৮-৪.২ গ্রাম
				ফ্যাট	১.৫ গ্রাম
দুগ্ধ জাতীয় খাবার
৪৭	গুড়া দুধ	দুগ্ধ জাতীয়	গুড়া দুধ ননফ্যাট ১৫ গ্রাম=৫ চামচ	ক্যালরি	৮০ গ্রাম
				শর্করা	০৬ গ্রাম
				প্রোটিন	০৪ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৪৮	দই	দুগ্ধ জাতীয়	দই চিনি ছাড়া ১২০ গ্রাম=০১ কাপ	ক্যালরি	৮০ গ্রাম
				শর্করা	০৬ গ্রাম
				প্রোটিন	০৪ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৪৯	পনির	দুগ্ধ জাতীয়	৩০ গ্রাম	ক্যালরি	৮০ গ্রাম
				শর্করা	০৬ গ্রাম
				প্রোটিন	০৪ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
তেল জাতীয় খাবার
৫০	ঘি	তেল জাতীয়	১৫ গ্রাম=০৫ চা চামচ	ক্যালরি	৮০ গ্রাম
				শর্করা	০৬ গ্রাম
				প্রোটিন	০৪ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৫১	তেল	তেল জাতীয়	সব রকমের তেল ১৫ গ্রাম=০৫ চা-চামচ	ক্যালরি	৮০ গ্রাম
				শর্করা	০৬ গ্রাম
				প্রোটিন	০৪ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৫২	মাখন	তেল জাতীয়	২০ গ্রাম	ক্যালরি	৮০ গ্রাম
				শর্করা	০৬ গ্রাম
				প্রোটিন	০৪ গ্রাম
				ফ্যাট	০৪ গ্রাম
৫৩	ছোলা ভাঁজা	ডাল জাতীয়	২৫ গ্রাম=এক কাপের তিন ভাগের এক ভাগ	ক্যালরি	১০০ গ্রাম
				শর্করা	১৭ গ্রাম
				প্রোটিন	৭.৫ গ্রাম
				ফ্যাট	০.৭ গ্রাম
৫৪	ডাল	ডাল জাতীয়	সব রকমের ডাল ৩০ গ্রাম=০৬ চা-চামচ	ক্যালরি	১০০ গ্রাম
				শর্করা	১৭ গ্রাম
				প্রোটিন	৭.৫ গ্রাম
				ফ্যাট	০.৭ গ্রমা
৫৫	মটর শুটি	ডাল জাতীয়	মটর শুটি, কাঁচা ও খোসা ছাড়া ৭৫ গ্রাম=এক কাপের ৪ ভাগের ৩ ভাগ	ক্যালরি	১০০ গ্রাম
				শর্করা	১৭ গ্রাম
				প্রোটিন	৭.৫ গ্রাম
				ফ্যাট	০.৭ গ্রাম